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Видео добавленное пользователем “LocuraSanaFitness”
MEJORES EJERCICIOS DE GLÚTEO (glúteos perfectos)
 
02:47
💪🏽📖 Mi Plan de Entrenamiento Aquí ► www.yassirtrainer.com ________________________________________________________________ REPS 1 – 5 // Fuerza – 85% - 100% REPS 6 – 12 // Hipertrofia – 60% - 85% REPS + 12 // Resistencia - Menos de 60% En este video te eseñamos cuales son los 3 mejores ejercicios para desarrollar/aumentar los glúteos y conseguir una mayor activación muscular. Inclúyelos en tu rutina de entrenamiento y no te olvides de los estiramientos. Imagino que no hará falta repetir la importancia de éstos ;) *** NO UTILICES ESTOS EJERCICIOS COMO SUSTITUTIVOS DE SENTADILLAS Y/O PESO MUERTO*** ••• IMPORTANTE ••• Las cargas utilizadas en el vídeo tienen el fin de ilustrar el ejercicio y no la intensidad (carga/peso) de este. Con lo cual, hacer los ejercicios con una carga progresiva va a ser primordial para conseguir un buen desarrollo del glúteo. Tened en cuenta que el objetivo de estos ejercicios es trabajar el músculo de manera aislada. Por lo tanto, mantened los ejercicios multiarticulares (sentadillas, peso muert, etc) como fundamentales y añadir 2 de los 3 ejercicios mostrados en el vídeo como ejercicios complementarios. ------------------------------------------------------------ Estiramientos para flexores de cadera ------------------------------------------------------------- Dinámico Estático ----------------------------- Ejercicios para glúteos ----------------------------- Extensión de cadera con rodillas dobladas Hip Thrust Hiperextensión invertida con una pierna --------------- Bibliografía --------------- https://bretcontreras.com/glute-science/ https://www.t-nation.com/training/dispelling-the-glute-myth ===================== •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com
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GANAR MÚSCULO vs GANAR FUERZA | Aprende a diferenciar tu forma de entrenar
 
05:49
En este video veremos las principales diferencias entre el entrenamiento de fuerza y el de hipertrofia. ===================== • Web: http://locurasanafitness.com/ ASESORÍAS ONLINE | CONSULOTORÍAS | PRODUCTOS • Blog: http://locurasanafitness.com/blog/archivos/ TRANSCRIPCIONES | ARTÍCULOS | NUTRICIÓN | ENTRENAMIENTO • Comunidad Fit: https://www.facebook.com/groups/comunidadLSF/ | RESOLUCIÓN DE DUDAS FITNESS | • Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness • Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Colaboraciones: locurasanafitness@gmail.com ===================== Síguenos en nuestros Instagram personales · Yassir Khrichef I @Yassir_Trainer https://www.instagram.com/yassir_trainer/ · Carlos Lopez I @lsfcarlos https://www.instagram.com/lsfcarlos/ =====================
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No compres CREATINA si no has visto este video.
 
03:52
NUESTRO PLAN DE ENTRENAMIENTO ► https://www.yassirtrainer.com En el video discutimos las diferentes inquietudes que se hacen acerca de este suplemento. ¿Que es realmente la creatina? ¿La creatina me hará ganar masa muscular? ¿La creatina afecta tu hígado y los riñones? ¿Importa la calidad de la creatina? Contraindicaciones del minuto 3:00 La creatina no es 100% segura. Mientras que la creatina no es tóxica, el uso de la creatina no es completamente libre de riesgos. Al igual que con todos los otros suplementos nutricionales, las personas con condiciones médicas pre-existentes deben consultar a su medico antes de tomar creatina u otros suplementos deportivos. Más información: http://www.webmd.com/vitamins-supplements/ingredientmono-873-CREATINE.aspx?activeIngredientId=873&activeIngredientName=CREATINE Usos de la creatina en el futbol. http://www.ussoccer.com/news/articles/2002/01/creatine-use-in-soccer.aspx Análisis de la eficacia, seguridad, y normas que regulan las nuevas formas de creatina http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3080578/ La creatina no ocasiona calambres musculares mas bien podría ayudar a prevenirlos. Cramping and Injury Incidence in Collegiate Football Players Are Reduced by Creatine Supplementation. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14608430 Siguenos en Facebook https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness
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No compres ÓXIDO NÍTRICO si no has visto este video.
 
03:41
En este video explicamos qué es el óxido nítrico, y que ventajas y desventajas nos puede aportar este suplemento. ESTUDIOS l-arginina aumenta el aclaramiento de infusión de glucosa durante el ejercicio prolongado en los seres humanos http://ajpendo.physiology.org/content/290/1/E60 El efecto de los suplementos de óxido nítrico-relacionado-en el rendimiento humano. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22260513 Efectos de la Arginine (L-Arginine) http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/lifestyle-guide-11/supplement-guide-l-arginine L-Arginina Efectos Secundarios http://health.howstuffworks.com/wellness/natural-medicine/alternative/l-arginine3.htm
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Culturismo vs Crossfit vs Powerlifting vs Calistenia
 
06:35
NUESTRO PLAN DE ENTRENAMIENTO ► https://www.yassirtrainer.com Vamos hablar de las 4 grandes del mundo de la musculación! ¿Cuál es la mejor? Culturismo, Powerlifting, Calistenia y Crossfit. ¡Descubre la disciplina perfecta para ti! ===================== INTRODUCCIÓN EL CULTURISMO: 0:12 Beneficios del Culturismo 0:38 Beneficio 1: Masa muscular 0:41 Beneficio 2: Más Salud 0:47 Beneficio 3: Pocas Lesiones 1:01 Desventajas del Culturismo 1:06 Contra 1: No es Funcional 1:07 Contra 2: Poco saludable a niveles competitivos 1:22 EL CROSSFIT 1:46 Beneficios del Crossfit 2:13 Beneficio 1: Perfecto para tu deporte 2:14 Beneficio 2: Perfecta para perder grasa 2:28 Beneficio 3: Funcionalidad 2:36 Desventajas del Crossfit 2:41 Contra 1: Poca Masa Muscular 2:42 Contra 2: Alto riesgo de lesion 2:53 Contra 3: no busca la especialización 3:03 POWERLIFTING 3:22 Beneficios del Powerlifting 3:36 Beneficio 1: Mas fuerza 3:37 Beneficio 2: Fortaleza Física 3:48 Beneficio 3: Funcionalidad 3:59 Deventajas del Powerlifting 4:11 Contra 1: No es estético 4:12 Contra 2: Malos Habitos Alimenticios 4:25 Contra 3: Muy especifico 4:37 LA CALISTENIA 4:51 Beneficios de la Calistenia 5:05 Beneficio 1: No necesitas equipamiento 5:06 Beneficio 2: Es muy completa 5:18 Desventajas de la calistenia 5:40 Contra 1: Es dificil 5:41 Contra 2: No es la major para ganar musculo 5:49 Conclusión 6:02 Comenta, Dale a like y comparte ☺ ===================== Bibliografía cientifica La Masa Muscular mejora la sensibilidad a la insulina, reduce la acumulación de grasa y previene enfermedades como la diabetes tipo II http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21778224 Relación entre fuerza y longevidad http://ajcn.nutrition.org/content/84/3/475.full.pdf ===================== •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Te invitamos a que COMENTES y PREGUNTES pero ten en cuenta esto: • Contestamos únicamente comentarios y preguntas relacionadas con el VIDEO • Si no tienes cuenta de Google+ NO PODEMOS contestar tus comentarios. :( • Las PREGUNTAS NO RELACIONADAS con el video suelen ser contestadas en el panel de DISCUSIÓN del canal. • Bienvenidas sean las críticas constructivas!! Hagamos de este canal un espacio en el que todos/as podamos aprender. ☺ ===================== ¿Qué es LSF? Locura Sana Fitness es una página destinada a ayudar mediante conocimientos y educación a personas que estén interesadas en la musculación, la nutrición y en alcanzar un "estilo de vida fitness". Nuestra definición de "estilo de vida fitness" es obtener una mejor calidad de vida mediante un cuerpo apto para realizar cualquier tipo de actividad, y de ese modo llegar al estado de salud óptimo. Un estilo de vida fitness se logra a través de una nutrición adecuada, ejercicio, higiene y descanso. Esperamos que te unas a nosotros, aportes tu "granito de información" y... ...¡Que siga la Locura!
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AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS ¿necesarios o pérdida de dinero?
 
05:09
Siguenos en Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness __________________________________ FUENTES 1 - Aminoácidos esenciales y la recuperación de la proteína muscular después de ejercicios de resistencia. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12217881 2 - El consumo de suplemento de aminoácidos de cadena ramificada durante un programa de entrenamiento de resistencia aumenta la masa magra, la fuerza muscular y la pérdida de grasa http://www.jissn.com/content/6/S1/P1 La Isoleucina Evita la acumulación de tejido triglicéridos y regula positivamente la expresión de PPAR {alpha} y desacoplamiento de proteínas en ratones obesos. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20089773 4 - Atletas que tomaron aminoácidos ramificados durante un mes tenían mayores niveles de la hormona del crecimiento después de los entrenamientos. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11310926 Efecto de aminoácidos de cadena ramificada sobre los niveles de cortisol salival Durante El ejercicio de resistencia http://www.wickedfastsportsnutrition.com/PDF/RecoverEaseAbstractISSN2006.pdf
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¿Cuántos huevos al día se pueden consumir?
 
04:00
Durante mucho tiempo EL HUEVO ha sido considerado culpable de aumentar los niveles de colesterol. Vamos a ir al detalle al Estilo de LSF si esta afirmación es cierta o no. _________________________________________________________________________ FUENTES Y BIBLIOGRAFÍA CIENTÍFICA Recomendaciones diarias de Colesterol. http://www.webmd.com/cholesterol-management/guide/cholesterol-basics?page=2 Hombre de 88 años comer 25 huevos por día y presenta niveles normales de colesterol. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199103283241306 El consumo de huevos y el aumento del HDL colesterol http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23021013 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8120521 http://jn.nutrition.org/content/138/2/272.long Níveles de LDL Colesterol generalmente no cambian , pero a veces se incrementan ligeramente. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2904713/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15721501 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/433821 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6142348 Los niveles sanguíneos de antioxidantes carotenoides como la luteína y Zeaxantina aumento significativamente http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23128450 http://nutrition.highwire.org/content/134/8/1887.short http://ajcn.nutrition.org/content/70/2/247.short Los huevos ricos en proteínas de alto valor biológico, tienen muchos beneficios - incluyendo el aumento de la masa muscular y una mejor salud ósea http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/56/6/M373.short http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21102327 Cuantos Huevos al día http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2004.10719429#.UvNz1bT1adA
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¿Cuantas repeticiones para ganar músculo? TENSIÓN MECANICA vs ESTRÉS METABÓLICO
 
04:25
===================== • Web: http://locurasanafitness.com/ ASESORÍAS ONLINE | CONSULOTORÍAS | PRODUCTOS • Blog: http://locurasanafitness.com/blog/archivos/ TRANSCRIPCIONES | ARTÍCULOS | NUTRICIÓN | ENTRENAMIENTO • Comunidad Fit: https://www.facebook.com/groups/comunidadLSF/ | RESOLUCIÓN DE DUDAS FITNESS | • Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness • Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Colaboraciones: locurasanafitness@gmail.com ===================== Síguenos en nuestros Instagram personales · Yassir Khrichef I @Yassir_Trainer https://www.instagram.com/yassir_trainer/ · Carlos Lopez I @lsfcarlos https://www.instagram.com/lsfcarlos/ =====================
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Diferencias entre Volumen y Definición
 
02:40
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5 Mitos FITNESS que sigues creyendo 😱
 
04:50
💪🏽📖 Nuestro Plan de Entrenamiento Aquí ► www.yassirtrainer.com -------- Muy buenas a todos, hoy vamos a dedicarle un poquito de tiempo a esos mitos que corren por las redes para aclararlos, dejar de malgastar el tiempo y poner en peligro nuestra salud. (0:16) Mito #1 Si no sudas cuando entrenas, no estás quemando grasa. (1:05) Mito #2 Envuelve el vientre con un plástico para quemar grasa abdominal. (1:39) Mito #3  Si no te sientes adolorido el día siguiente , no estas entrenando lo suficientemente. (2:34) Mito #4 Entrenar con pesas endurece la grasa. (3:23) Mito #5 Si no comes cada 3 horas tu metabolismo se ralentiza. ===================== • Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness • Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Síguenos en Instagram y Facebook · Yassir Khrichef I @Yassir_Trainer · Carlos Lopez I @non.physical · Nacho Vazquez I @nacho22vazquez ===================== · · Música · · Song: Leowi - Hollywood (feat. joegarratt) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Video: https://youtu.be/F-jKntxavxk
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¿Quieres un cuerpo fitness? Practica estos HÁBITOS de Nutrición.
 
03:24
En este video te traemos 7 HABITOS DE NUTRICIÓN los cuales puedes poner en practica al instante. Los hábitos te determinan como persona, ¿tienes buenos hábitos? Necesitas buenos hábitos para llegar a grandes niveles de felicidad. Disfruta del video. 1 - Come proteína en todas tus comidas 2 - No comas carbohidratos modernos de manera aislada. 3 - No comas hasta reventar 4 - Consume alimentos naturales todos los días 5 - Consume grasas saludables todos los días. 6 - Bebe agua cada vez que tengas sed 7 - Mastica y disfruta los alimentos ===================== •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Te invitamos a que COMENTES y PREGUNTES pero ten en cuenta esto: • Contestamos únicamente comentarios y preguntas relacionadas con el VIDEO • Si no tienes cuenta de Google+ NO PODEMOS contestar tus comentarios. :( • Las PREGUNTAS NO RELACIONADAS con el video suelen ser contestadas en el panel de DISCUSIÓN del canal. • Bienvenidas sean las críticas constructivas!! Hagamos de este canal un espacio en el que todos/as podamos aprender. ☺ ===================== ¿Qué es LSF? Locura Sana Fitness es una página destinada a ayudar mediante conocimientos y educación a personas que estén interesadas en la musculación, la nutrición y en alcanzar un "estilo de vida fitness". Nuestra definición de "estilo de vida fitness" es obtener una mejor calidad de vida mediante un cuerpo apto para realizar cualquier tipo de actividad, y de ese modo llegar al estado de salud óptimo. Un estilo de vida fitness se logra a través de una nutrición adecuada, ejercicio, higiene y descanso. Esperamos que te unas a nosotros, aportes tu "granito de información" y... ...¡Que siga la Locura!
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¿Cuáles son los PROS y CONTRAS de la CALISTENIA?
 
03:37
¿Qué es la calistenia? ¿Cuáles son los beneficios de la calistenia? ¿Cuáles son las lesiones más comunes? LocuraSanaFitness te lo explica! Especial Agradecimiento a: Kristoffer Karlsson Claudio Gianotti Samer Delgado Christian Heria ===================== •Segundo Canal: https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitnessVlo •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Te invitamos a que COMENTES y PREGUNTES pero ten en cuenta esto: • Contestamos únicamente comentarios y preguntas relacionadas con el VIDEO • Si no tienes cuenta de Google+ NO PODEMOS contestar tus comentarios. :( • Las PREGUNTAS NO RELACIONADAS con el video suelen ser contestadas en el panel de DISCUSIÓN del canal. • Bienvenidas sean las críticas constructivas!! Hagamos de este canal un espacio en el que todos/as podamos aprender. ☺ ===================== LSF 2.0 https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitness/discussion LSF VLOG https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitness/discussion ===================== ¿Qué es LSF? Locura Sana Fitness es una página destinada a ayudar mediante conocimientos y educación a personas que estén interesadas en la musculación, la nutrición y en alcanzar un "estilo de vida fitness". Nuestra definición de "estilo de vida fitness" es obtener una mejor calidad de vida mediante un cuerpo apto para realizar cualquier tipo de actividad, y de ese modo llegar al estado de salud óptimo. Un estilo de vida fitness se logra a través de una nutrición adecuada, ejercicio, higiene y descanso. Esperamos que te unas a nosotros, aportes tu "granito de información" y... ...¡Que siga la Locura!
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¿Eres NATURAL? **Entrena así!** (Ectomorfos)
 
05:35
¡Descubre todo acerca de la rutina ideal si eres ECTOMORFO o NATURAL principiante! ¡Empieza a ganar peso y músculo! _______________________________________________________ 1 El Problema de las Weider 1.1 Demasiado Volumen 1.2 Poca Frecuecia 1.3 ¿Entonces? 1.4 La Excepcion 2 ¿Como tengo que Entrenar? 3 La importancia de la fuerza 4 ¿Puedo Hacer Cardio? 5 La Recuperación 6 Las mejores Rutinas 6.1 Weider 6.2 Torso/Pierna 6.3 Full Body 7 Conclusión ——————————————————————————————————————————— ***CONCLUSIÓN**** — La Weider no es la rutina más apropiada para un natural o ectomorfo. — La rutina ideal para un ectomorfo debe tener: A - Alta Intensidad: Entrena duro y rápido pero respeta el tiempo de descanso. Tambien haz prioridad sobre ejercicios multi-articulares. B - Poco Volumen: Muchos ejercicios por músculo y sesiones mas de 1 hora suelen ser contraproducentes. C - Alta Frecuencia: Es recomendable entrenar los grupos musculares con mas frecuencia. Por ejemplo: Entrenar la pierna 2 veces a la semana te dará mejores resultados que esperar 7 días para entrenarla de nuevo. - Fullbody, Torso Pierna, Push/Pull Leg son ejemplos de rutinas de alta frecuencia. - Es recomendable entrenar fuerza - Cuidado con el cardio - Cuidado con los aislamientos. — El descanso - Escoge una rutina que no sature a tus músculos - Tus músculos necesitan estar recuperados para la siguiente sesión. (poco volumen) - Debes tener buenos hábitos en tu vida cotidiana. — La rutina FullBody: (5x5), (5/3/1) o otra, son ideales para ectomorfos y principiantes. ===================== •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Te invitamos a que COMENTES y PREGUNTES pero ten en cuenta esto: • Contestamos únicamente comentarios y preguntas relacionadas con el VIDEO • Si no tienes cuenta de Google+ NO PODEMOS contestar tus comentarios. :( • Las PREGUNTAS NO RELACIONADAS con el video suelen ser contestadas en el panel de DISCUSIÓN del canal. • Bienvenidas sean las críticas constructivas!! Hagamos de este canal un espacio en el que todos/as podamos aprender. ☺ ===================== Music: (Provided by NCS) Song: Deaf Kev - Invincible [NCS Release] Direct Link: http://bit.ly/1A2SSZg Artist: Deaf Kev https://soundcloud.com/atm-dubstep https://www.facebook.com/ATMDubstep https://www.youtube.com/user/ATMDubstep
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Los macronutrientes (nutrición básica)
 
03:33
Síguenos en: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness En este video introduciremos un concepto básico de la nutrición: LOS MACRONUTRIENTES.
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METABOLISMO LENTO VS METABOLISMO RÁPIDO. Manipúlalo a tu favor.
 
07:51
NUESTRO PLAN DE ENTRENAMIENTO ► https://www.yassirtrainer.com En este video compartiremos las pautas que tienes que seguir para conseguir que tu metabolismo funcione de manera optima, mejorando así, tu flujo de energía y salud en general. -------- Índice -------- • Análisis de Padre Pobre 0:45 • Análisis de Padre Rico 1:46 • Muévete 2:40 • Come más 3:24 • Así quemaras grasa 4:03 • Prioriza los alimentos naturales 4:55 • Pasa frio… De vez en cuando 5:59 • Los suplementos y estimulantes ayudan 6:13 • Los días trampa son clave 6:39 • Conclusión 6:56 --------------- Bibliografía --------------- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22319049 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7961258 http://gradworks.umi.com/15/64/1564451.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21778224 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2204100 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19303978 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17702838 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7872209 Especial agradecimiento a — Marcos Vázquez por inspirarnos a realizar este video mediante su articulo http://bit.ly/1YDx9Or en www.fitnessrevolucionario.com — Robert Kiyosaki autor de Padre Rico, Padre Pobre. ------------ Música ------------ • DJ ASSASS1N - Frag Out [NCS Release] http://bit.ly/1iG5AOM • Jim Yosef - Firefly [NCS Release]http://bit.ly/1IlxEHP • Jim Yosef - Lights [NCS Release] http://bit.ly/1bpcuuo • DEAF KEV - Invincible [NCS Release] http://bit.ly/1A2SSZg ===================== •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com
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Cuanto debemos DORMIR para crear MUSCULO?
 
03:23
https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl REFERENCIAS 1. Los ronquidos y la apnea del sueño. Centro de Tratamiento "La importancia de un sueño reparador", 2003. (INGLÉS) http://www.sugarhousedentist.com/images/sleep-apnea-booklet.pdf 2. Ambien "La importancia del sueño", (INGLÉS) http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sdd/why.html 3. Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares "Entendiendo el Sueño", de 2003. (INGLÉS) http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm 4 - ¿Debemos evitar ejercicio antes de dormir? Argumento: "El ejercicio vigoroso libera adrenalina y noradrenalina, dos estimulantes de tu cuerpo que elevan el ritmo cardíaco y la temperatura corporal. El ejercicio en este nivel puede provocar que te sientas más alerta y despierto" En ciertas ocasiones estos efectos pueden limitar tu habilidad para conciliar el sueño. Sin embargo, no hay suficientes evidencias científicas sobre si este hecho impide la conciliación del sueño. La habilidad para conciliar el sueño depende de cada persona y este dato no se aplica a todas las personas. Hay otros argumentos que de hecho están a favor de ejercitarse antes del entrenamiento para conciliar el sueño. Una vez mas encuentra lo que mejor te funcione a la hora de dormir. (Disculpen por no haber aclarado esto en el video.)
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9 trucos clave para acelerar tu metabolismo (parte 1)
 
03:02
Siguenos en Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness ____________________________________________ Aclaración: 5: El comer - Frecuencia de las comidas El comer más de 3 veces al día NO acelerará tu metabolismo. El hacer 3 comidas al día NO relanzará tu metabolismo. El hacer MENOS de 3 comidas al día junto a restricción de alimentos SI ralentizará tu metabolismo. ____________________________________________ La influencia del efecto térmico de los alimentos sobre la saciedad. http://europepmc.org/abstract/MED/9683329/reload=0;jsessionid=IDf2hqSn1FvI6mD6gW5m.2
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¿CUÁNDO es NECESARIO DESCANSAR y CÓMO hacerlo?
 
03:48
💪🏽📖 Mi Plan de Entrenamiento Aquí ► www.yassirtrainer.com ________________________________________________________________ En este video os explicaré en qué consiste "la descarga" y cómo planificarla para evitar el estancamiento. Temas a tocar en este video: Niveles de Estrés Motivación Cansancio Progreso Descarga Descanso Total Descanso Activo ===================== •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Te invitamos a que COMENTES y PREGUNTES pero ten en cuenta esto: • Contestamos únicamente comentarios y preguntas relacionadas con el VIDEO • Si no tienes cuenta de Google+ NO PODEMOS contestar tus comentarios. :( • Las PREGUNTAS NO RELACIONADAS con el video suelen ser contestadas en el panel de DISCUSIÓN del canal. • Bienvenidas sean las críticas constructivas!! Hagamos de este canal un espacio en el que todos/as podamos aprender. ☺ ===================== ¿Qué es LSF? Locura Sana Fitness es una página destinada a ayudar mediante conocimientos y educación a personas que estén interesadas en la musculación, la nutrición y en alcanzar un "estilo de vida fitness". Nuestra definición de "estilo de vida fitness" es obtener una mejor calidad de vida mediante un cuerpo apto para realizar cualquier tipo de actividad, y de ese modo llegar al estado de salud óptimo. Un estilo de vida fitness se logra a través de una nutrición adecuada, ejercicio, higiene y descanso. Esperamos que te unas a nosotros, aportes tu "granito de información" y... ...¡Que siga la Locura!
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El alcohol vs Fitness. ¿Amigos o Enemigos?
 
04:26
https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl 0:04 Introducción 0:41 ¿Por que se consume alcohol? 1:07 La adicción al alcohol 1:39 El alcohol Inhibe la síntesis de proteínas http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10444422 1:52 E alcohol reduce los niveles de testosterona http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/arh25-4/282-287.htm 2:06 El alcohol, la deshidratación, las vitaminas y los minerales. 2:24 ¿El alcohol engorda? 2:54 ¿Tiene sentido consumir alcohol? 3:00 Las mejores bebidas alcohólicas 3:16 Calorías en las bebidas alcohólicas 3:38 Conclusión
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¿Por qué perdemos músculo? (el catabolismo)
 
04:06
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PESO LIVIANO vs PESADO - ¿Qué es mejor para ganar MÚSCULO?
 
04:45
Descubre cuál es el peso óptimo para ganar músculo ¿Liviano - Intermedio o Pesado? (PDF GRATUITO) Descargar la GUÍA de ABDOMINALES ATLÉTICOS aquí: ► ► http://bit.do/absatleticos2 (PDF GRATUITO) Descargar RUTINA para FUTBOLISTAS aquí: ► ► https://bit.ly/2z2GiP4 ===================== • Web: http://locurasanafitness.com/ ASESORÍAS ONLINE | CONSULOTORÍAS | PRODUCTOS • Blog: http://locurasanafitness.com/blog/archivos/ TRANSCRIPCIONES | ARTÍCULOS | NUTRICIÓN | ENTRENAMIENTO • Comunidad Fit: https://www.facebook.com/groups/comunidadLSF/ | RESOLUCIÓN DE DUDAS FITNESS | • Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness • Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Colaboraciones: locurasanafitness@gmail.com ===================== Síguenos en nuestros Instagram personales · Yassir Khrichef I @Yassir_Trainer https://www.instagram.com/yassir_trainer/ · Carlos Lopez I @lsfcarlos https://www.instagram.com/lsfcarlos/ =====================
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Abdominales ATLÉTICOS VS ESTÉTICOS | Aprende a desarrollarlos
 
04:27
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Tabaco vs Fitness
 
02:35
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¿Cómo tomar creatina? (Azúcar + Gramos)
 
02:59
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Lo ÚNICO que necesitas COMER DESPUÉS de ENTRENAR.
 
05:59
Amigos, en este video discutiremos la importancia del post entreno y cuales son los alimentos ideales para consumir después de entrenar si quieres ganar músculo. Introducción Carlos: 0:03 Nacho: 0:27 Yassir: 0:44 La Importancia de la Proteína Post entreno: 1:06 Alimentos Ricos en Proteína: 1:27 Los Carbohidratos Post entreno: 1:49 - El pico de insulina Estudio 1: 1:51 Estudio 2: 2:08 Estudio 3: 2:27 - El Glucógeno ¿Que és?: 2:49 Explicación: 3:03 La Verdad sobre el Glucógeno: 3:23 Rapidez: 3:39 Argumento a favor de los CH: 4:06 Conclusión + Opinión Personal: 4:54 ===================== Bibliografía Científica Carbohydrate does not augment exercise-induced protein accretion versus protein alone http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21131864 Timing of amino acid-carbohydrate ingestion alters anabolic response of muscle to resistance exercise. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11440894 Tarnopolsky Influence of differing macronutrient intakes on muscle glycogen resynthesis after resistance exercise Journal of Applied Physiology http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9480948 Measures of postprandial wellness after single intake of two protein-carbohydrate meals http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0195666310000188 Muscle protein breakdown has a minor role in the protein anabolic response to essential amino acid and carbohydrate intake following resistance exercise. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20519362 ===================== •Segundo Canal: https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitnessVlo •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Te invitamos a que COMENTES y PREGUNTES pero ten en cuenta esto: • Contestamos únicamente comentarios y preguntas relacionadas con el VIDEO • Si no tienes cuenta de Google+ NO PODEMOS contestar tus comentarios. :( • Las PREGUNTAS NO RELACIONADAS con el video suelen ser contestadas en el panel de DISCUSIÓN del canal. • Bienvenidas sean las críticas constructivas!! Hagamos de este canal un espacio en el que todos/as podamos aprender. ☺ ===================== LSF 2.0 https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitness/discussion LSF VLOG https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitness/discussion ===================== ¿Qué es LSF? Locura Sana Fitness es una página destinada a ayudar mediante conocimientos y educación a personas que estén interesadas en la musculación, la nutrición y en alcanzar un "estilo de vida fitness". Nuestra definición de "estilo de vida fitness" es obtener una mejor calidad de vida mediante un cuerpo apto para realizar cualquier tipo de actividad, y de ese modo llegar al estado de salud óptimo. Un estilo de vida fitness se logra a través de una nutrición adecuada, ejercicio, higiene y descanso. Esperamos que te unas a nosotros, aportes tu "granito de información" y... ...¡Que siga la Locura!
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TIPOS DE CRECIMENTO MUSCULAR - Hipertrofia Sarcomérica vs Sarcoplasmática ¿MITO?
 
04:18
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CÓMO QUEMAR GRASA RÁPIDAMENTE (según la ciencia)
 
06:23
1:32 ¿El exceso de proteína se convierte en grasa? La respuesta es NO bajo circunstancias normales. Las condiciones para que eso pase son poco habituales. Como por ejemplo, se tendría que tener los depósitos de glucógeno al 100%. Si se diera esta circunstancia la proteína primero tendría que ser convertida en glucosa para después ser convertida en triglicéridos (la forma de almacenamiento de "grasa"). Entonces si la proteína no se convierte en grasa ¿puedo comer toda la proteína que quiera? La respuesta es NO. Lo que suele suceder es esto: - Cuando consumes más carbohidratos tenderás a quemar más carbohidratos y menos grasa. - Cuando consumes menos carbohidratos, tenderás a quemar menos carbohidratos y mas grasa. - Si comes mas proteína tenderás a quemar mas proteína y por lo tanto menos carbohidratos y grasas . Así que por lo tanto todo exceso calórico hará que ganes peso. ===================== •Segundo Canal: https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitnessVlo •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Te invitamos a que COMENTES y PREGUNTES pero ten en cuenta esto: • Contestamos únicamente comentarios y preguntas relacionadas con el VIDEO • Si no tienes cuenta de Google+ NO PODEMOS contestar tus comentarios. :( • Las PREGUNTAS NO RELACIONADAS con el video suelen ser contestadas en el panel de DISCUSIÓN del canal. • Bienvenidas sean las críticas constructivas!! Hagamos de este canal un espacio en el que todos/as podamos aprender. ☺ ===================== LSF 2.0 https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitness/discussion LSF VLOG https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitness/discussion ===================== ¿Qué es LSF? Locura Sana Fitness es una página destinada a ayudar mediante conocimientos y educación a personas que estén interesadas en la musculación, la nutrición y en alcanzar un "estilo de vida fitness". Nuestra definición de "estilo de vida fitness" es obtener una mejor calidad de vida mediante un cuerpo apto para realizar cualquier tipo de actividad, y de ese modo llegar al estado de salud óptimo. Un estilo de vida fitness se logra a través de una nutrición adecuada, ejercicio, higiene y descanso. Esperamos que te unas a nosotros, aportes tu "granito de información" y... ...¡Que siga la Locura!
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COME ESTO DESPUÉS DE ENTRENAR ¿En que quedó la ventana anabólica?
 
04:39
En los últimos años ha habido mucho debate y controversia sobre el tema de la ventana anabólica; definida como la única oportunidad que tienes para maximizar tus ganancias musculares. ¿Realmente existe o es otro mito que nos hemos creido durante años? En caso de que exista, ¿qué deberíamos comer después de entrenar? En este video te daremos nuestro punto de vista. ===================== • Web: http://locurasanafitness.com/ ASESORÍAS ONLINE | CONSULOTORÍAS | PRODUCTOS • Blog: http://locurasanafitness.com/blog/archivos/ TRANSCRIPCIONES | ARTÍCULOS | NUTRICIÓN | ENTRENAMIENTO • Comunidad Fit: https://www.facebook.com/groups/comunidadLSF/ | RESOLUCIÓN DE DUDAS FITNESS | • Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness • Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Colaboraciones: locurasanafitness@gmail.com ===================== Síguenos en nuestros Instagram personales · Yassir Khrichef I @Yassir_Trainer https://www.instagram.com/yassir_trainer/ · Carlos Lopez I @lsfcarlos https://www.instagram.com/lsfcarlos/ =====================
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Cuánta Masa Muscular Puedes Llegar a Ganar (Sin el uso de Esteroides)
 
03:46
https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness Fuentes Modelo Lyle McDonald http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html Alan Aragon http://alanaragon.com/research-review _________________________________________________________ Síguenos en INSTAGRAM: instagram.com/locurasanafitness TWITTER: https://twitter.com/Locura_SFitness
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FUERZA ABSOLUTA VS RELATIVA | ¿Qué tan fuerte eres?
 
05:51
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Desayunos Fitness vs Desayunos Fatness
 
04:08
Hoy traemos 3 ejemplos de malos desayunos y 3 ejemplos de como arreglarlos. ===================== • Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness • Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Síguenos en Instagram y Facebook · Yassir Khrichef I @Yassir_Trainer · Carlos Lopez I @non.physical · Nacho Vazquez I @nacho22vazquez ===================== · · Música · · Song: Leowi - Hollywood (feat. joegarratt) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Video: https://youtu.be/F-jKntxavxk
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GANAR MÚSCULO vs PERDER GRASA - ¿Qué hago primero?
 
05:05
Accede a la AcademiaLSF con la oferta de lanzamiento ► https://locurasanafitness.com --- Existen dos etapas en el entrenamiento; la de ganancia de masa muscular o de volumen, y la etapa para quemar la grasa, mejor conocida como etapa de definición. La etapa de volumen se consigue con un superávit calórico y entrenamiento de cargas. Mientras que la etapa de definición se logra con un déficit calórico y entrenamiento de cargas pesas tambien. Entonces, ¿cuál deberíamos hacer primero? Definición o volumen? Descúbrelo en este video. --- ¿Qué porcentaje de grasa tienes? (Ejemplo Visual) ► https://drive.google.com/open?id=1Z0bHYJY6kH_iC2LuvByjdKSwQut8_9S1 ===================== • Web: http://locurasanafitness.com/ ASESORÍAS ONLINE | CONSULOTORÍAS | PRODUCTOS • Blog: http://locurasanafitness.com/blog/archivos/ TRANSCRIPCIONES | ARTÍCULOS | NUTRICIÓN | ENTRENAMIENTO • Comunidad Fit: https://www.facebook.com/groups/comunidadLSF/ | RESOLUCIÓN DE DUDAS FITNESS | • Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness • Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Colaboraciones: locurasanafitness@gmail.com ===================== Síguenos en nuestros Instagram personales · Yassir Khrichef I @Yassir_Trainer https://www.instagram.com/yassir_trainer/ · Carlos Lopez I @lsfcarlos https://www.instagram.com/lsfcarlos/ =====================
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¿Por qué el HIIT funciona tan bien? (punto de vista evolutivo)
 
01:55
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MÁQUINAS VS PESAS ¿Cuál es mejor? (¡¡¡NO ES LO QUE CREES!!!)😬
 
05:33
Sabemos que los pesos libres nos permiten trabajar patrones de movimientos mucho más naturales, pero ¿son tan malas las máquinas? Descúbrelo ahora ===================== • Web: http://locurasanafitness.com/ ASESORÍAS ONLINE | CONSULOTORÍAS | PRODUCTOS • Blog: http://locurasanafitness.com/blog/archivos/ TRANSCRIPCIONES | ARTÍCULOS | NUTRICIÓN | ENTRENAMIENTO • Comunidad Fit: https://www.facebook.com/groups/comunidadLSF/ | RESOLUCIÓN DE DUDAS FITNESS | • Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness • Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Colaboraciones: locurasanafitness@gmail.com ===================== Síguenos en nuestros Instagram personales · Yassir Khrichef I @Yassir_Trainer https://www.instagram.com/yassir_trainer/ · Carlos Lopez I @lsfcarlos https://www.instagram.com/lsfcarlos/ =====================
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La Forma Más Rápida Para Ganar Músculo ***Ectomorfos***
 
04:44
En este video queremos que la teoría la pongas en practica: ¿Que necesitas hacer realmente para crecer si estás muy delgado? ¡Pues en LSF te daremos la respuesta en este video y mucho más! ===================== Introducción Metodos para subir de peso Metodo 1: Bulk&Cut Metodo 2: Quemar grasa y ganar musculo Metodo 3: Subir limpio ¿Como subir limpio? a) Cuenta calorías (La dieta flexible) b) Correcto Ratio de Macronutrientes c) Frecuencia de comidas adecuada. Subir de peso sin contar calorías a) Batidos b) Frutos Secos c) Leche d) Huevos e) Mejores Alimentos f) Cuidado con la fibra y la fruta g) Mejores Suplementos Conclusión - Sube de peso Limpio - Contar calorías ayuda - Mantén un superavit calórico por un largo periodo de tiempo - Consume alimentos naturales, densos en nutrientes y calorías. ===================== •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Te invitamos a que COMENTES y PREGUNTES pero ten en cuenta esto: • Contestamos únicamente comentarios y preguntas relacionadas con el VIDEO • Si no tienes cuenta de Google+ NO PODEMOS contestar tus comentarios. :( • Las PREGUNTAS NO RELACIONADAS con el video suelen ser contestadas en el panel de DISCUSIÓN del canal. • Bienvenidas sean las críticas constructivas!! Hagamos de este canal un espacio en el que todos/as podamos aprender. ☺ ===================== ¿Qué es LSF? Locura Sana Fitness es una página destinada a ayudar mediante conocimientos y educación a personas que estén interesadas en la musculación, la nutrición y en alcanzar un "estilo de vida fitness". Nuestra definición de "estilo de vida fitness" es obtener una mejor calidad de vida mediante un cuerpo apto para realizar cualquier tipo de actividad, y de ese modo llegar al estado de salud óptimo. Un estilo de vida fitness se logra a través de una nutrición adecuada, ejercicio, higiene y descanso. Esperamos que te unas a nosotros, aportes tu "granito de información" y... ...¡Que siga la Locura!
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Lo que NADIE te dirá el primer día en el GYM
 
04:25
En este video estaremos hablando de 5 errores muy comunes que la mayoría suele cometer y que, contrario a lo que puedan pensar, frenan el progreso de todo el entrenamiento. 1. Usar cada vez más peso 2. Excederse en el volumen 3. Utilizar siempre el mismo entrenamiento 4. No planificar bien tu rutina de entrenamiento ===================== • Web: http://locurasanafitness.com/ ASESORÍAS ONLINE | CONSULOTORÍAS | PRODUCTOS • Blog: http://locurasanafitness.com/blog/archivos/ TRANSCRIPCIONES | ARTÍCULOS | NUTRICIÓN | ENTRENAMIENTO • Comunidad Fit: https://www.facebook.com/groups/comunidadLSF/ | RESOLUCIÓN DE DUDAS FITNESS | • Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness • Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Colaboraciones: locurasanafitness@gmail.com ===================== Síguenos en nuestros Instagram personales · Yassir Khrichef I @Yassir_Trainer https://www.instagram.com/yassir_trainer/ · Carlos Lopez I @lsfcarlos https://www.instagram.com/lsfcarlos/ =====================
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¿PROHIBIDO COMER CARBOHIDRATOS DE NOCHE?
 
03:01
La mayoría de los entusiastas del fitness aprenden desde un principio que los carbohidratos nocturnos son una pesadilla que esta a punto de ocurrir. Pero, ¿que es lo que la verdadera ciencia tiene que decir? La respuesta puede sorprenderte. INTRODUCCIÓN: 0:04 Argumento 1 - Los CH se acumularan en forma de grasa 0:18 Aclaración 1: lo que importa es el balance calórico total durante el día 0:27 Aclaración 2: nuestro cuerpo solo almacena carbohidratos como grasa en condiciones especiales 0:43 Argumento 2: el metabolismo es mas lento durante el sueno 1:00 Estudio 1: el gasto energético en el sueño durante toda la noche no es diferente a la tasa metabólica basal. 1:10 Estudio 2: las personas delgadas queman mas calorías mientras duermen que cuando están despiertas 1:20 Beneficios de comer carbohidratos en la noche. 1:45 Estudio 1: El grupo 2 experimento una perdida de peso mayor. 1:48 Beneficio 1: los CH provocan una secreción de insulina y esta provoca un aumento de melatonina y serotonina 2:05 CONCLUSIÓN: 2:24 ===================== Bibliografía Científica Relación entre el gasto de energía durante la noche y BMR https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CB8QFjAAahUKEwib-9rmpNzHAhXKVh4KHRVDAnY&url=http%3A%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fpubmed%2F10099943&usg=AFQjCNHGLlQMx0D2CfX7CpbhYMIvWHU17A&sig2=NAYZrcEMq2qZurbWZxiLOA La tasa metabólica y la utilización de combustible durante el sueño evaluada por todo el cuerpo calorimetría indirecta. Katayose Y, Tasaki M, Ogata H, Nakata Y, Tokuyama K, Satoh M. https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0CB8QFjAAahUKEwitz7iapdzHAhWFJx4KHTSBC_0&url=http%3A%2F%2Fwww.ncbi.nlm.nih.gov%2Fpubmed%2F19394978&usg=AFQjCNGtOCNtbeOlfSj_28ETZyzOrO4LYw&sig2=F1TgK0HV-uz-n7LoOQElZA Katayose Y, Tasaki M, Ogata H, Nakata Y, Tokuyama K, tasa Satoh M. metabólico y la utilización de combustible durante el sueño evaluada por todo el cuerpo calorimetría indirecta. Metabolism. 2009 Jul; 58 (7): 920-6. Seale JL, Conway JM. Relación entre el gasto de energía durante la noche y BMR mide en un calorímetro tamaño de una habitación. Eur J Clin Nutr. 1999 Feb; 53 (2): 107-11. Zhang K, Sol M, Werner P, Kovera AJ, Albu J, Pi-Sunyer FX, Boozer CN. Dormir tasa metabólica en relación con el índice de masa corporal y la composición corporal. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002 Mar; 26 (3): 376-83. Mischler I, Vermorel M, Montaurier C, Mounier R, Pialoux V, Pequignot JM, Cottet-Emard JM, Coudert J, Fellmann N. ejercicio diurna prolongada repetí más de 4 días durmiendo aumenta la frecuencia cardíaca y la tasa metabólica. Can J Appl Physiol. 2003 Aug; 28 (4): 616 a 29. Biston P, Van Cauter E, Ofek G, Linkowski P, Polonsky KS, Degaute JP. Las variaciones diurnas en la función cardiovascular y la regulación de la glucosa en los seres humanos normotensos. Hipertensión. 1996 Nov; 28 (5): 863 a 71. •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Te invitamos a que COMENTES y PREGUNTES pero ten en cuenta esto: • Contestamos únicamente comentarios y preguntas relacionadas con el VIDEO • Si no tienes cuenta de Google+ NO PODEMOS contestar tus comentarios. :( • Las PREGUNTAS NO RELACIONADAS con el video suelen ser contestadas en el panel de DISCUSIÓN del canal. • Bienvenidas sean las críticas constructivas!! Hagamos de este canal un espacio en el que todos/as podamos aprender. ☺ ===================== ¿Qué es LSF? Locura Sana Fitness es una página destinada a ayudar mediante conocimientos y educación a personas que estén interesadas en la musculación, la nutrición y en alcanzar un "estilo de vida fitness". Nuestra definición de "estilo de vida fitness" es obtener una mejor calidad de vida mediante un cuerpo apto para realizar cualquier tipo de actividad, y de ese modo llegar al estado de salud óptimo. Un estilo de vida fitness se logra a través de una nutrición adecuada, ejercicio, higiene y descanso. Esperamos que te unas a nosotros, aportes tu "granito de información" y... ...¡Que siga la Locura!
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO | DROPS SETS vs SUPER SERIES vs REST PAUSE…
 
04:58
Comparamos distintos métodos de entrenamiento con el propósito de ganar músculo. ¿Cuál es mejor? ---- Fuentes 1 - PAUSA-DESCANSO O REST-PAUSE * Rest-pause se concluyó que el método de pausa de descanso puede ser un método de entrenamiento eficaz para individuos entrenados https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21940213 * No produjo mejores resultados de fuerza máxima ni hipertrofia general, aunque se observó una mejora ligeramente superior en el grosor del muslo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28617715 * Permite realizar el mismo volumen en menos tiempo https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21940213 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28702807 y https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29644392 2 - Drop Sets * No se apreció diferencia en las ganancias de masa muscular entre ambos enfoques. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28130627 * Permite realizar el mismo volumen en menos tiempo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/29644392/ * Mayores ganancias musculares en drop sets en comparación a método tradicional, posiblemente porque se aumento el volumen de entrenamiento. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28474868 3 - Series Antagonistas * Estudio que demuestra que las series antagonistas podría mejorar la recuperación del músculo entre series. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19395107 y https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19395107 * Elevan el EPOC: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20300020 y https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20555283 Video y diseños inspirados en el articulo de fitnessrevolucionario.com. "Clusters, Pausa-Descanso, Series descendentes y Superseries ¿Hipertrofia avanzada o pérdida de tiempo?" https://www.fitnessrevolucionario.com/2018/05/12/tecnicas-hipertrofia-avanzadas ===================== • Web: http://locurasanafitness.com/ ASESORÍAS ONLINE | CONSULTORÍAS | PRODUCTOS • Blog: http://locurasanafitness.com/blog/archivos/ TRANSCRIPCIONES | ARTÍCULOS | NUTRICIÓN | ENTRENAMIENTO • Comunidad Fit: https://www.facebook.com/groups/comunidadLSF/ | RESOLUCIÓN DE DUDAS FITNESS | • Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness • Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Colaboraciones: locurasanafitness@gmail.com ===================== Síguenos en nuestros Instagram personales · Yassir Khrichef I @Yassir_Trainer https://www.instagram.com/yassir_trainer/ · Carlos Lopez I @lsfcarlos https://www.instagram.com/lsfcarlos/ =====================
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La PALEO DIETA explicada en 5 minutos!
 
05:28
Descubre TODO sobre la Paleo Dieta en este Video! INTRODUCCION - 0:03 ¿Que es la Paleo dieta? 0:56 La paleo dieta y la perdida de peso - 1 - 1:16 - 2 - 1:59 - 3 - 2:14 Problemas de la Paleo Dieta 1- 2:33 2 - 2:54 ¿A quién se aplica? - 3:14 Opinión Personal - 3:35 Conclusion - 4:15 ===================== •Segundo Canal: https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitnessVlo •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Te invitamos a que COMENTES y PREGUNTES pero ten en cuenta esto: • Contestamos únicamente comentarios y preguntas relacionadas con el VIDEO • Si no tienes cuenta de Google+ NO PODEMOS contestar tus comentarios. :( • Las PREGUNTAS NO RELACIONADAS con el video suelen ser contestadas en el panel de DISCUSIÓN del canal. • Bienvenidas sean las críticas constructivas!! Hagamos de este canal un espacio en el que todos/as podamos aprender. ☺ ===================== LSF 2.0 https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitness/discussion LSF VLOG https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitness/discussion ===================== ¿Qué es LSF? Locura Sana Fitness es una página destinada a ayudar mediante conocimientos y educación a personas que estén interesadas en la musculación, la nutrición y en alcanzar un "estilo de vida fitness". Nuestra definición de "estilo de vida fitness" es obtener una mejor calidad de vida mediante un cuerpo apto para realizar cualquier tipo de actividad, y de ese modo llegar al estado de salud óptimo. Un estilo de vida fitness se logra a través de una nutrición adecuada, ejercicio, higiene y descanso. Esperamos que te unas a nosotros, aportes tu "granito de información" y... ...¡Que siga la Locura!
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Duchas de agua fría vs duchas de agua caliente (EXPLICADO)
 
04:03
*APÚNTATE A NUESTRO SEMINARIO ONLINE GRATIS* http://bit.ly/Los4SecretosGratis Duchas frías vs Duchas calientes Beneficios de las duchas frías Efecto antiinflamatorio Mejora la circulación Promueven la actividad de la grasa parda Promueve la salud de la piel y el cabello Pueden ayudar a aliviar la depresión Desventajas de las duchas frías No favorecería al sistema inmunológico en caso de enfermedad. Beneficios de las duchas calientes Relajante muscular Reducción del estrés Desventajas de las duchas calientes Deshidrata la piel y cuero cabelludo ===================== • Web: http://locurasanafitness.com/ ASESORÍAS ONLINE | CONSULOTORÍAS | PRODUCTOS • Blog: http://locurasanafitness.com/blog/archivos/ TRANSCRIPCIONES | ARTÍCULOS | NUTRICIÓN | ENTRENAMIENTO • Comunidad Fit: https://www.facebook.com/groups/comunidadLSF/ | RESOLUCIÓN DE DUDAS FITNESS | • Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness • Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Colaboraciones: locurasanafitness@gmail.com ===================== Síguenos en nuestros Instagram personales · Yassir Khrichef I @Yassir_Trainer https://www.instagram.com/yassir_trainer/ · Carlos Lopez I @lsfcarlos https://www.instagram.com/lsfcarlos/ =====================
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¡8 Secretos para subir la TESTOSTERONA que no sabias!
 
05:11
¡Aumenta tus niveles de Testosterona de manera Natural! ____________________________ No te ayudara 0:25 Dormir muy poco 0:28 Tomar mucho Alcohol 0:55 Sufrir Estrés Consumir mucha azúcar 1:16 Evitar las grasas 1:24 Un Déficit Calórico prolongado 1:36 Los estrógenos artificiales 1:57 Entrenar al fallo 2:16 Lo que te ayudara 2:28 vida sexual activa 2:30 Tomar el sol 2:41 carbohidratos naturales 2:56 Ingesta de proteína elevada 3:05 El zinc y magnesio 3:11 Entrenar Mejor 3:24 Suplementarte: 3:39 Ser un ganador 3:49 Gol 1 4:00 Gol 2 4:12 Despedida 4:30 ===================== Bibliografía Cientifica Grasas y Testosterona http://www.ergo-log.com/olivetest.html Estrés y Testosterona http://www.jssm.org/vol4/n1/10/v4n1-10pdf.pdf Alcohol y Testosterona https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166654 Dormir poco y testosterona http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10591612 Déficit Calórico prolongado http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3573976 estrógenos artificiales y testosterona http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0039128X98001147 Entrenar al fallo http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410373 Vida sexual activa http://link.springer.com/article/10.1007/s10508-010-9711-3?no-access=true http://link.springer.com/article/10.1007/s10508-010-9711-3/fulltext.html http://www.dailymail.co.uk/news/article-2239621/Researchers-test-mens-testosterone-levels-rise-arousal--visiting-sex-club.html Ser un ganador y testosterona https://www.theguardian.com/science/2008/apr/15/medicalresearch.gender Rutinas de Fuerza en Hombres y mujeres http://jap.physiology.org/content/87/3/982.short http://jap.physiology.org/content/65/6/2406 http://link.springer.com/article/10.1007/s004210050389#page-1 HIIT y testosterona http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26518151 suplementos http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16281517 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20708391 Tomar el sol http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22220644 ===================== • Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness • Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Síguenos en Instagram y Facebook · Yassir Khrichef I @Yassir_Trainer · Carlos Lopez I @non.physical · Ignacio Vazquez I @nacho2trainer ===================== · · Música · · Song: Leowi - Hollywood (feat. joegarratt) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Video: https://youtu.be/F-jKntxavxk
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¿Cuál es la mejor dieta?
 
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En este video explicaremos las diferencias entre la DIETA LIMPIA y la DIETA FLEXIBLE. Dos maneras diferentes de nutrirse que consiguen resultados similares. Cuál prefieres?
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Contar calorías VS Comer sano ¿Qué es mejor para ganar músculo?
 
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¿Oye, el pan engorda? — NO, lo que engorda es un exceso calorico. ¿entonces PARA PERDER GRASA O GANAR MÚSCULO no importa la procedencia de los alimentos si no el contar calorías y los macros? —Técnicamente sí pero mejor ve este video...! ___________________________________________________________________ CARLOS: INTRO ¿Las calorías son lo más importante? 0:03 NACHO Contar calorías vs comer sano 0:21 YASSIR: ENFOQUE 1 Los alimentos no importan, lo que importa es contar calorías 0:37 CARLOS: PROBLEMA DEL ENFOQUE 1 1:03 NACHO: ENFOQUE 2 Las calorías no importan, sino su procedencia. 1:16 YASSIR: PROBLEMAS DEL ENFOQUE 2 1:40 CARLOS: SOLUCIÓN 2:09 NACHO: LAS CALORÍAS NO SON TODO 2:34 YASSIR: CONCLUSIÓN 2:49 CARLOS: DESPEDIDA 3:09 ===================== •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Te invitamos a que COMENTES y PREGUNTES pero ten en cuenta esto: • Contestamos únicamente comentarios y preguntas relacionadas con el VIDEO • Si no tienes cuenta de Google+ NO PODEMOS contestar tus comentarios. :( • Las PREGUNTAS NO RELACIONADAS con el video suelen ser contestadas en el panel de DISCUSIÓN del canal. • Bienvenidas sean las críticas constructivas!! Hagamos de este canal un espacio en el que todos/as podamos aprender. ☺ ===================== ¿Qué es LSF? Locura Sana Fitness es una página destinada a ayudar mediante conocimientos y educación a personas que estén interesadas en la musculación, la nutrición y en alcanzar un "estilo de vida fitness". Nuestra definición de "estilo de vida fitness" es obtener una mejor calidad de vida mediante un cuerpo apto para realizar cualquier tipo de actividad, y de ese modo llegar al estado de salud óptimo. Un estilo de vida fitness se logra a través de una nutrición adecuada, ejercicio, higiene y descanso. Esperamos que te unas a nosotros, aportes tu "granito de información" y... ...¡Que siga la Locura!
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Bebidas gaseosas vs Fitness (La CocaCola)
 
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Síguenos en: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness ¿Se puede beber CocaCola de vez en cuando? ¿Como se relaciona esta bebida con el conseguir un cuerpo fitness? ¿Que tan mala es la Cocacola? Descubre todas estas preguntas en este video!
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DEJA de ENTRENAR por ESTÉTICA (Resultados Garantizados)
 
03:30
💪🏽📖 Mi Plan de Entrenamiento Aquí ► www.yassirtrainer.com ________________________________________________________________ ¿Cuál es tu objetivo de ir a entrenar? ¿Entrenas para tener un físico de 10? Buen tamaño muscular, definición y unos abdominales de escándalo… ¿O bien entrenas para ser más ágil, fuerte, flexible, explosivo? ¿Cuáles son tus prioridades, la estética o la funcionalidad? ¿Si lo tuvierais que poner en una balanza, por cuál os decantaríais? Etiquetas: La indústria del fitness I Mundo fitness I estética o funcionalidad I entrenameinto functional I entrenar para mejorar la estetica ===================== • Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness • Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness • Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness • Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com Yassir Khrichef I @Yassir_Trainer Carlos Lopez I @non.physical Ignacio Vazquez I @nacho2trainer
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Cómo REACCIONAMOS a la CAFEÍNA?
 
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5 TRUCOS para GANAR masa MUSCULAR sin PESAS
 
03:08
Descubre cuales son los puntos clave para ganar masa muscular entrenando con tu peso corporal. ===================== •Facebook: https://www.facebook.com/LocuraSanaFitness?ref=hl •Instagram: http://instagram.com/locurasanafitness •Twitter: https://twitter.com/locura_sfitness •Google+: https://plus.google.com/u/1/b/104720774430604143874/104720774430604143874 •Email (Solo Colaboraciones): locurasanafitness@gmail.com ===================== Te invitamos a que COMENTES y PREGUNTES pero ten en cuenta esto: • Contestamos únicamente comentarios y preguntas relacionadas con el VIDEO • Si no tienes cuenta de Google+ NO PODEMOS contestar tus comentarios. :( • Las PREGUNTAS NO RELACIONADAS con el video suelen ser contestadas en el panel de DISCUSIÓN del canal. • Bienvenidas sean las críticas constructivas!! Hagamos de este canal un espacio en el que todos/as podamos aprender. ☺ ===================== ¿Qué es LSF? Locura Sana Fitness es una página destinada a ayudar mediante conocimientos y educación a personas que estén interesadas en la musculación, la nutrición y en alcanzar un "estilo de vida fitness". Nuestra definición de "estilo de vida fitness" es obtener una mejor calidad de vida mediante un cuerpo apto para realizar cualquier tipo de actividad, y de ese modo llegar al estado de salud óptimo. Un estilo de vida fitness se logra a través de una nutrición adecuada, ejercicio, higiene y descanso. Esperamos que te unas a nosotros, aportes tu "granito de información" y... ...¡Que siga la Locura!
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Los secretos del Crossfit (Pros y Contras)
 
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Buenas a tod@s! En este video nos enfocaremos en los pros y contras de la practica del Crossfit. Tocaremos temas diversos tales como la ganancia de masa muscular, la perdida de grasa y el riesgo de lesion. Comentadnos cuál es vuestra opinion respecto a esta disciplina! **Recordad que solo responderemos preguntas relacionadas con el video. Muchos ánimos, fuerza, éxito y QUE SIGA LA LOCURA! ===================== Te invitamos a que COMENTES y PREGUNTES pero ten en cuenta esto: • Contestamos únicamente comentarios y preguntas relacionadas con el VIDEO • Si no tienes cuenta de Google+ NO PODEMOS contestar tus comentarios. :( • Las PREGUNTAS NO RELACIONADAS con el video suelen ser contestadas en el panel de DISCUSIÓN del canal. • Bienvenidas sean las críticas constructivas!! Hagamos de este canal un espacio en el que todos/as podamos aprender. ☺ ===================== LSF 2.0 https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitness/discussion LSF VLOG https://www.youtube.com/user/LocuraSanaFitness/discussion ===================== ¿Qué es LSF? Locura Sana Fitness es una página destinada a ayudar mediante conocimientos y educación a personas que estén interesadas en la musculación, la nutrición y en alcanzar un "estilo de vida fitness". Nuestra definición de "estilo de vida fitness" es obtener una mejor calidad de vida mediante un cuerpo apto para realizar cualquier tipo de actividad, y de ese modo llegar al estado de salud óptimo. Un estilo de vida fitness se logra a través de una nutrición adecuada, ejercicio, higiene y descanso. Esperamos que te unas a nosotros, aportes tu "granito de información" y... ...¡Que siga la Locura!
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